cwiczenia na nogi

Na początek napisze ci że plan masz w miarę dobrze ułożony. Z tego co ja bym poprawił: Może zamiast tych pompek w podporze tyłem to zrób PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC W środę albo wiosłuj sztangą albo sztangielkami A co do bicepsów to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na [...]

Siemka. Po wakacjach zaczynam naukę w klasie strażackiej a moja kondycja bardzo spadła i trochę przytyłem. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na wytrzymałość i bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Mile widziane ćwiczenia na: Kaloryfer, ręce, nogi. Proszę o szybko pomoc. :) !! - nie da się szybko spalić tłuszczu. - nie ma ćwiczeń na [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

Sory ale porażka mały staż, no i ta intensywność pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony [...]

Możesz robić unosznie nóg w leżeniu na plecach lub kładziesz się na ławce tak aby nogi wystawały poza jej obrys łączysz stopy i chwytasz nimi hantelek i unosisz nogi do góry Ale ćwiczenia na drążku są the best pozdro

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

A powiedzcie mi czy taki plan może być? Możecie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na niektóre partie zaproponować. Poniedziałek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #klatka: - „motylek” #biceps: - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami -naprzemienne [...]

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

Musisz po prostu dołożyć dodatkowe ćwiczenia bo jeśli masz tylko hantle to z czasem jest tego obciążenia za mało żeby dać jakiś sensowny bodziec. To obciążenie dodatkowe będzie konieczne. Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami. Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak [...]

Plecy To samo 3s 12p bez wiosłowania Klatka-Głównie ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu [...]

[...] :) Co do cwiczen- zawsze zaczynam od biezni ,napisze przykladowo jak wygladal moj wczorajszy dzien (1,5 h cwiczylam) najpierw 25 minut na biezni-bardzo szybki marsz,potem cwiczenia silowe glownie na nogi z niewielkim obciazeniem za to szybko po 2 serie. Nastepnie 15 minut rowerek,bieznia na koniec,marsz w srednim tempie zeby odpoczac .tam jest [...]

jasne,rozumiem. Wiesz jezeli chodzi o trening to u mnie jest podobnie jak u Twojej dziewczyny :) laze na biezni az mi sie nie znudzi,potem ide wykonywac cwiczenia silowe na nogi,brzuch,plecy i potem znow bieznia/rowerek. Chodze tam razem z przyjaciolka wiec tez jak akurat jest na biezni to tam ide zeby z nia pogadac ;) najwazniejsze to zeby [...]

Hmm czyli zmiana klaty z 4 s do 3 + zwiększenie na plecy 2 cwiczenia po 3s , i na nogi 2 cw tez po 3 s ,a na bic , tric , etc po 2 s to optymalne proporcje?

jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to codziennie biegam ok 50 min ok godz 19 a rano po 1wszym posilku robie a6w i inne cwiczenia na plecy/rece/nogi (w domu). biore therm line II i olimp lkarnityna pozdrawiam

[...] 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 -wypychanie na suwnicy 3x12 superseria -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody [...]

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

Zrezygnować z treningu na wyskok a dać za to na nogi jakieś ćwiczenia typu przysiady/wykrok dosiezny który też powienien poprawić twoją skocznośc. Pzdro

Witam Zastosowałem się do twojej rady Riobson i zmieniłem to w następujący sposób (dodałem tez ćw. na nogi) : 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie/ 15 powtórzeń 2. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12 3. Wyciskanie hantli leżąc 3/15 4. Wyciskanie hantli w góre 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie [...]

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]

[...] nie przekonuja mnei inne witaminy) bio selen + cynk ascofer (zelazo) suple: dalej pociagne vitalmaxa drugie pytanie: trening: na razie jest tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle [...]